trening silowy

DAY OUT --- 78 dzisiaj pierwszy od początku testu dzień bez treningu , miały być interwaly ale takie zakwasy mam na nogach ze ledwo chodze i nie dam rady biegac , wiec nie ma sensu robic interwalow na pol gwizdka...{{:-( trochę dziwnie tak bez treningu ale trudno , jutro już na silke i 3 dni pod rząd silowy trening , do piątku nogi wydobrzeją i [...]

[...] Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i kibicom :-)). Dane podstawowe: - wiek 39 - staż treningowy 2,5r Pomiary: Waga: 79 -> 86 (od początku masy 74,4->86) Pas (pępek): 82 ->86 Klata wdech: 109 ->112 Barki: 125-> 131 Biceps L/P: 36 -> 38 Przedramię L/P 31 [...]

[...] na poziomie hipertroficznym - im większy mięsień tym więcej dźwiga b) na poziomie stricte siłowym kształtującym możliwości układu nerwowego c) na poziomie tzw. przyzwyczajeń treningowych/obciążeniowych - stały ciężar w serii, dopóki nie zrobi się za lekki, dopiero wtedy następuje progresja Z mojego punktu widzenia kulturyści winni się skupić na 1 [...]

W tym FAQu oraz w dziale zaawansowanych dałeś już sporo odpowiedzi na pytania odnośnie modyfikacji E7 m.in. o rozkład DT, trening nóg itd.. Ułożyłem więc plan, ale mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej [...]

[...] osiagow silowych we wszystkich bojach - nie jest to atak specjalizacyjny - wysokiej intensywnosci loadingowej podlega cale cialo. Mamy gwarancje drenazu CNS na kazdym treningu, oraz wysokiej fatygmi miesniowej. Rush z zalozenia jest krotki - w zaleznosci od osobnika i tego co robil wczesniej - trwa 2-3, extremalnie 4 tygodnie. Wbrew logice [...]

Czli bedzie tak jak mam teraz tylko bardziej hardcorowo.moge miec swoj trening i tak przykladowo pn-silowy+aero wt -wytrzymalosciowka silowa sr-silowy+interwaly czw-wytrzymalosciowy pt silowy+aero lub interwaly sob -wytrzymalosciowka. Dobrze kumam,bo po przeczyzataniu zwatpilam.i czy owoce mieszcza sie w tych 150 ww,czy nie(bo niby pisze ze [...]

Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]

[...] przeczytaj książkę zanim się za to zabierzesz. Najlepiej jak będziesz ćwiczył siłowy 15-18, jeżeli w innych godzinach, to trzeba inaczej podejść do CBL, mam tu na myśli trening poranny, trening nocny czy trening w południe. Poza tym ten protokół zakłada jedzenie posiłków białkowo-tłuszczowych do treningu i spożywanie węglowodanów po [...]

Witam ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]

Nieee, po silowym nie ma sensu :), nie dla ciebie raczej. jesli amsz sie wystrzegac aerobow to trening 4 razy w tygodniu (partia raz w tygodniu, albo push pull elg i obiegówk) a do tego po treningu interwaly, moze raz aeroby.... WDo tego interwaly raz w dzien nt i dwa dni wolne. Lub inna opcja - trening 5 razy w tygodniu silowy, i po kazdym [...]

Można i to jest normalne nawet na masie... Po pierwsze na redukcji taki trening jest uzupelniajayc sie, i podkreci emtabolizm, podksztltuje i takie pierdoy i mity i do tego siłowy ktory chroni miesnie. Redukcja 3x 15 to przeszlosc ;) i zło, co nie znaczy ze czegoś z niej zaczerpnac nie mozna. Tak samo robienie na masie cwiczen tylko silowych tez [...]

Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]

[...] na czerpaniu technik skąd popadnie, czy też zapożyczaniu ich z innych styli. Co więcej Bruce nie oparł Jeet Kune Do o zapożyczenia technik z innych styli. Jeśli chodzisz na treningi JKD i trener mówi Ci że w JKD są kopnięcia z MT i grappling z silatu, kopniecia z Savate, hubad, gunting z pangamotu itd. i że Bruce je zapożyczył oznacza to że nie [...]

[...] na czerpaniu technik skąd popadnie, czy też zapożyczaniu ich z innych styli. Co więcej Bruce nie oparł Jeet Kune Do o zapożyczenia technik z innych styli. Jeśli chodzisz na treningi JKD i trener mówi Ci że w JKD są kopnięcia z MT i grappling z silatu, kopniecia z Savate, hubad, gunting z pangamotu itd. i że Bruce je zapożyczył oznacza to że nie [...]

[...] 400g ziemniaków IV. 100g nerkowców 30g Whey C6 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Miały być plecy wyszły ramiona %) trudno tak to czasem wychodzi od pon robie trening bardziej siłowy w mniejszym zakresie powtórzeń :D Wyciskania wąsko dawno nie robiłem ,a chyba dość fajnie wyszło:) Ciasteczko mmm Kocham to białko ! Już za niedługo [...]

[...] Ewentualnie może by zakupić zwykłe m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd Zle odebrales idee powyzszego treningu. Nie jest i nigdy nie bedzie treningiem domowym, dla osoby ktora chce popracowac nad kondycja. Owszem, jest to edekt uboczny,ale cel jest inny. Celem jest nauczenie [...]

Ćwiczę już MMA(2x w tygodniu) i Ju-Jitsu(2x w tygodniu) od 5 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem na siłowni dobrych kilka lat.Wiem że plan siłowy ma wyglądać całkowicie inaczej po SW i po analizach proszę o poradę czy może być??? TRENING 2 x w tygodniu: A 1.wymach hantlą do góry 2x15 2.wyciskanie końca sztangi 3x10 3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6 [...]

[...] zyli 100 lat temu gdzie kazdy byl okazem zdrowia bez wad postaw to tak. Na chwile obecna to bylaby herkulesowa praca ktora by cofala. 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej wklejam plan dla fazy akumulacji): Tyl barkow do dnia grzbietu. - czy zarzut siłowy nie "gryzie się" z innymi ćwiczeniami Jesli [...]

[...] progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia rampe 5*8, potem 5*6 i troche już stanąłem w miejscu z ciężarem Czy trening wg tego szablonu: i w rozkładzie ABx będzie dobry na 4 tygodnie? Przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym na poręczach, drążku i przysiadach stosować rampe 4*5, w [...]

[...] Kluczowe rzeczy do których dojdzie każdy czytając ten FAQ od deski do deski: - Wady postawy. Niestety ale prawie już większość osób je posiada. Nieleczona wada postawy + trening = pogłębiona wada postawy = duża kontuzja kiedyś = koniec treningów. Ale także nieleczona wada postawy + ćwiczenie wielostawowe = nabodźcowanie jednej partii kosztem [...]